no w sumie macie racje, ze push press mi sie udal dzisiaj Vena ja teraz lubie wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do [...]
8 WRZEŚNIA 2010: BEZTRENINGOWY podczas 2-giej serii push press zaczelo bolec mnie kolano (a wczesniej rozgrzewka i 2 serie rozgrzewkowe) i przerwalam trening nastawiajac sie na jutrzejsze rdl ok. 2000kcal: 1. ryz bialy 100g, wiesniak, cynamon 2. ryz bialy 50g, kura (w sosie curry na smietanie), fasolka szaparagowa 3. ryz bialy 50g, kura, fasolka [...]
[...] duzo energii zuwywam na maszynie z przeciwwaga. to w sumie cos podobnego do podciagania na gumie, tylko, ze nie stoje na gumie tylko na platformie... zabralam sie rano za push press, ale przy zarzucie (nie mam stojakow w domu) tak mnie dwojki ciagnely, ze przelozylam na jutro 15 WRZEŚNIA 2010 TRENING I. wisielec miało być wiszenie na drażku, [...]
[...] Cieszy mnie rowniez, ze ostatnie treningi sama ukladam, nikt mnie nie poprawia, wiec zakladam, ze robie to poprawnie Sila pewnie niewiele poszla w gore, zwłaszcza push press, zarzut. Maksy bede sprawdzac za ok. miesiac. Z WL wciąż walcze, daleko mi do wiosennych rekordow. Najgorzej widze podciaganie na drazku, cwiczenie opuszczania [...]
[...] zauwazylam, ze to byl moj nowy rekord Iza no wlasnie czytam o tym w nieskonczonosc i jakos mi nie idzie.. 25 listopada pol treningu, tylko barki (w domu, bez stojakow) 1. push press 5x6 (przed kazda seria zarzut) rozgrzewka 25kg x12, 35kg x8 43kg x6 / 45kg x6 / 48kg x5 / 50kg x4 / 53kg x3 / 55kg nie dalam rady zarzucic bylby rekord.. 2. [...]
[...] wrażenie że ty nie czytasz tego co ci piszemy. usiądź jeszcze raz i od początku przeczytaj please wysil się co ci napisał po trochu każdy z nas. dodam już: split z podziałem push pull legs push - wysiskanie duze partie 3 ćw. małe po 2 pull - ciągi j/w legs - nogi - całe na 4ki 3 ćw. na 2ki 2 ćw i łydki też możesz dwa jak masz słabe a na [...]
[...] - brzuch wystarczająco pracuje przy wielu innych ćwiczeniach wiec wystarczy dolożyć jedno ,dwa ćwiczenia typowo na brzuch 2x-3x w tyg i wplatac go w jakiś dzień Pull lub push . Nie ma sensu ćwiczyć samego brzucha jako osobna jednostka treningowa . Ps. W push 2 masz podciaganie do brody a to jest ćwiczenie Pull ( podciągasz , ciągniesz )
[...] 5 serii Wioslowanie cialem - 5 serii Tutaj dałbym szerokie pompki na niskim drazku (nie mylić z bar dips) Wznosy kolan/nogi do drazka Trening w domu byłby ukierunkowany na push (przysiady to push!) , a na placu pull. Takim minimum byłby jeden trening na placu i jeden w domu tygodniowo. Jak mam możliwość, to chodzę na plac. Gdyby treningi [...]
jeśli to ma być push pull to do ćwiczeń push zaliczamy wszelkiego rodzaju pompki(w tym dipy),wyciskania czy siady. Brzuch w Twoim podziale dałbym do pull. co do dipów i pompek oraz podciągania i wiosła. Różnica polegała na tym że ja zaproponowalem podciąganie i wiosło na jednej sesji treningowej. Ty dipy i pompki dzień po dniu ;-)
1 trening to sobota, i leci to tak sobota niedziela wtorek środa . jednak zastanawiam się czy lepiej nie ułożyć zwykłego push pull z podziałem na sile i hipertrofie zamiast góra dół push pull. Co myślisz?
[...] za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w dniu push bo taka ilość ćwiczeń sprawi, że trening będzie trwał ze 2 godziny.